दोनों हाथ दोनों और सीधे पसारें | कमर को झुकाते हुए बायें हाथ से दायाँ पाँव छुएं।
(1) दोनों पैर दूर-दूर रखें। दोनों हाथ दोनों और सीधे पसारें | कमर को झुकाते हुए बायें हाथ से दायाँ पाँव छुएं। साँस छोड़ते हुए ऊपर की ओर देखें | बाद सांस लेते हुए यथास्थिति में आवें। इसी प्रकार दायें हाथ से बायें पाँव की उँगलियाँ छुएँ। फिर यथास्थिति में आवें। इस तरह लगातार 5-6 बार करें। घुटने न मोड़ें।