जैसे ही साँस छोड़ते हैं, तो नाभि को वापस रीढ़ की ओर खींचें।
प्रक्रियाः रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठें। हाथों को घुटनों पर रखें और हथेलियां आसमान की ओर खुली रहें। गहरी सांस अंदर लें। जैसे ही साँस छोड़ते हैं, तो नाभि को वापस रीढ़ की ओर खींचें। जितना हो सके आराम से करें। पेट की मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने के लिए अपना दाहिना हाथ पेट पर रख सकते हैं। जैसे ही नाभि और पेट को आराम देते हैं, सांस अपने आप आपके फेफड़ों में चली जाती है। इसका कम से कम २० चक्र पूरा करने के बाद, आँखें बंद करके आराम करें और अपने शरीर में संवेदनाओं को मह्सुश करें।