गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर, छाती और पेट को ऊपर उठाएं।
प्रक्रियाः पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, तलवे ऊपर की ओर हो, माथे को जमीन पर टिकाएं। पैरों को एक साथ पास रखें, पैर और एड़ी को मिलाएं। दोनों हाथों को इस तरह रखें कि हथेलियां आपके कंधों के नीचे जमीन को छूये, कोहनी समानांतर धड़ के करीब हो। गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर, छाती और पेट को ऊपर उठाएं। नाभि फर्श पर रखें। हाथों के सहारे धड़ को पीछे खींचे। दोनों हथेलियों पर समान दबाव रहे। रीढ़ को मोड़ते हुए जागरूकता के साथ सांस लेते रहें। सिर पीछे लटकाये और ऊपर देखें। 4-5 सांसों तक समान रूप से मुद्रा बनाए रखें। अब सांस छोड़ें और धीरे से अपने पेट, छाती और सिर को वापस फर्श पर लाएं और आराम करें। यह प्रक्रिया ३ से ४ बार दोहराएं।