साँस छोड़ते हुए, पैरों को धीरे-धीरे फैलाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
प्रक्रियाः यह एक बेहद सरल और उपयोगी आसन हैं। इसे करने के लिए पैर आगे की ओर रखें, हाथों को शरीर के बगल में रखते हुए गर्दन सीधी और शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर लाएं। अब पैरों को फर्श के संपर्क में रखते हुए घुटनों को बाहर की ओर और पैरों के तलवों को आपस में मिलाकर रखें। पैरों के पंजे बाहर की ओर इशारा करते हुए, जनन अंग के करीब लाएं। एड़ी को शरीर के करीब लाने के लिए पैरों को पकड़ें। हाथों को संबंधित घुटनों पर नीचे दबाकर रखें। शरीर के ऊपरी हिस्से और गर्दन को सीधा रखें। श्वास बनाए रखते हुए इस स्थिति में 6 सेकंड तक रहें। साँस छोड़ते हुए, पैरों को धीरे-धीरे फैलाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।