कुछ दिनों का अभ्यास हो जाने के बाद चरम स्थिति में रहते हुए, शरीर का बेलेन्स संभालते हुए पैरों को दूर फैलायें और नजदीक करें | बाद में एक पैर ऊपर और एक पैर नीचे उठाते – उतारते रहें | बाद दोनों पैरों को साइकिल के पैडल की तरफ घुमावें | और थोडा अभ्यास हो जाने बाद ऊपर की स्थिति में ही पद्मासन का अभ्यास भी करें |
पहले घुटने ऊपर उठावें। यह सरल शिर्षासन की स्थिति के बाद दोनों पैर मिला कर धीरे-धीरे ऊपर उठावें पिंडलियाँ, जाँघ, कमर तथा पीठ सीधे ऊपर की ओर उठे रहें। आँखें मूंद कर रखें। सिर पर बोझ कम रहे, हाथों पर अधिक रहे। शरीर को जितनी सावधानी से ऊपर उठावें उतनी ही सावधानी से नीचे भी उतारें | यथास्थिति में आवें | आधे मिनट तक शीर्षासन करते हुए चार हफ्तों के बाद दो मिनट तक शीर्षासन करें। कुछ दिनों का अभ्यास हो जाने के बाद चरम स्थिति में रहते हुए, शरीर का बेलेन्स संभालते हुए पैरों को दूर फैलायें और नजदीक करें | बाद में एक पैर ऊपर और एक पैर नीचे उठाते – उतारते रहें | बाद दोनों पैरों को साइकिल के पैडल की तरफ घुमावें | और थोडा अभ्यास हो जाने बाद ऊपर की स्थिति में ही पद्मासन का अभ्यास भी करें |