प्रक्रियाः पैरों को आपस में मिलाकर रीढ़ को सीधा रखते हुए पैरों को सामने की ओर रखकर बैठें।
प्रक्रियाः पैरों को आपस में मिलाकर रीढ़ को सीधा रखते हुए पैरों को सामने की ओर रखकर बैठें।बाएं पैर को मोड़ें और एड़ी को दाहिने कूल्हे के पास रखें। दाहिने पैर को बाएं घुटने के ऊपर ले जाएं। बाएँ हाथ को दाएँ घुटने पर और दाएँ हाथ को अपने पीछे रखें। इस क्रम में कमर, कंधों और गर्दन को दायीं ओर मोड़ें और दाएं कंधे के ऊपर देखें। रीढ़ को सीधा रखें। धीरे-धीरे लंबी सांसों के साथ अंदर और बाहर करते हुए रुकें और साँस लेना जारी रखें। फिर साँस छोड़ते हुए, पहले दाहिने हाथ को छोड़ें (आपके पीछे का हाथ), कमर, फिर छाती, अंत में गर्दन को ढीला करते हुए आराम से सीधे बैठें। यही प्रक्रिया दूसरी तरफ भी दोहराएं। सांस छोड़ते हुए वापस सामने की ओर आएं और आराम करें।