प्रक्रियाः एक शांत, हवादार कोने में आंखें बंद करके सीधे बैठ जाएं।
प्रक्रियाः एक शांत, हवादार कोने में आंखें बंद करके सीधे बैठ जाएं। अपने चेहरे पर कोमल मुस्कान बनाए रखें।  कुछ देर आंखें बंद करके रखें। शरीर में संवेदनाओं और भीतर की शांति का निरीक्षण करें। तर्जनी को कानों पर रखें। गाल और कान के बीच एक कार्टिलेज है। तर्जनी उंगलियों को कार्टिलेज पर रखें। गहरी सांस अंदर लें और सांस छोड़ते हुए कार्टिलेज को धीरे से दबाएं। मधुमक्खी की तरह जोर से गुनगुनाये । फिर से सांस लें और 3-4 बार इसी क्रम को जारी रखें।