अपनी नाभि के ऊपर किसी बिंदु को चुन लीजिए और मन को उसी स्थान पर टिकाइए।
श्वसन (Breathing) का अनुसरण कीजिए : ध्यान की तकनीकों में सबसे बुनियादी और सार्वभौमिक, श्वसन-ध्यान से अपने अभ्यास की शुरुआत करना सबसे अच्छा है। अपनी नाभि के ऊपर किसी बिंदु को चुन लीजिए और मन को उसी स्थान पर टिकाइए। सांस को अंदर और बाहर की ओर खींचने और छोड़ने के दौरान पेट के उठने और गिरने के क्रम पर ध्यान दीजिए। अपनी सांस लेने के पैटर्न को बदलने का कोई सचेत प्रयास मत कीजिए, सिर्फ सामान्य ढंग से सांस लेते रहिये।