गर्दन आगे की ओर झुकाकर जबड़े के अगले हिस्से को छाती से लगा लें।
प्रक्रियाः जमीन पर दरी बिछा कर सिद्धासन, सुखासन में बैठ जाएँ। जीभ बहार निकालकर उसे मोड़ कर पाइप जैसा बना लें। जीभ के माध्यम से लम्बी व् गहरी स्वांस खींचकर अपने पेट में वायु को भरें , बहार निकली हुई जीभ को अन्दर करें और मुहं को बंद कर लें। गर्दन आगे की ओर झुकाकर जबड़े के अगले हिस्से को छाती से लगा लें। स्वांस को नाक से  बाहर दपांसमद  ध्यान रखें सांस  धीरे -धीरे बहार दपासम ।यह क्रिया 20-25 बार दोहरायें।