चटाई को मजबूती से दबाते हुए बाहों में ताकत और स्थिरता बनाए रखें।
प्रक्रिया: पीठ के बल लेटें। घुटनों को मोड़ें ताकि पैर फर्श पर सपाट हों, कूल्हों से लगभग एक फुट की दूरी पर पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं। हाथ की उंगलियों को कंधों के सामने रखते हुए हाथों को कंधों के ठीक पीछे रखें। हाथों से दवाते हुए शरीर को चटाई से ऊपर उठाएं, सिर के मुकुट को फर्स पर हल्के से टिकाएं। पैरों को दबाएं और जांघों को सक्रिय करते हुए, पैर, कमर और पेट को फर्स से ऊपर उठाएं। पैरों से ऊपर पुश करें, वजन अपनी हथेलियों में लाएं। चटाई को मजबूती से दबाते हुए बाहों में ताकत और स्थिरता बनाए रखें। सिर को पीछे लटका दें, ध्यान रहे गर्दन पर दबाव न पड़े। 5-10 सांसों तक रुकें। वापस आने के लिए, धीरे-धीरे बाहों और पैरों को कम करें और रीढ़ को वापस फर्स पर ले आएं।