1 पर धीरे से अपनी नाक से साँस लें, फिर 2 पर अपने मुँह से साँस छोड़ें और 10 तक ऐसा ही करते जाएँ।
मेडिटेशन या ध्यान करने के लिए, पहले एक ऐसी शांत, सुकून देने वाली जगह की तलाश करें, जहाँ पर आप बिना परेशान हुए बैठ सकें। फिर, एक कुर्सी या जमीन पर, एक आरामदायक पोज़ीशन में आ जाएँ और अपनी आँखें बंद कर लें। अपनी नाक से साँस खींचकर और मुँह से छोड़ते हुए, गहरी साँसें लेना शुरु करें। जब तक आपकी साँसें एक रिदम में सेट नहीं हो जाती, तब तक अपने फेफड़ों में साँसों को भरते हुए और फिर उसे खाली करते हुए महसूस करें। अब, अपने सिर के सबसे ऊपर से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर से लेकर पैर के अंगूठे तक, अपने शरीर के ऊपर ध्यान दें। अपने शरीर के हर एक हिस्से पर ध्यान देते हुए, अपनी मसल्स को रिलैक्स होता हुआ और उनमें मौजूद किसी भी तनाव को निकलता हुआ महसूस करें। आपके विचार अगर भटकने लगते हैं, फिर से अपनी साँसों पर ध्यान देना शुरू कर दें और आपका ध्यान जहाँ पहले था, वापस वहीं आ जाएँ। अपने पूरे शरीर पर ध्यान देने के बाद, आराम से अपनी साँसों को गिनना शुरू कर दें। 1 पर धीरे से अपनी नाक से साँस लें, फिर 2 पर अपने मुँह से साँस छोड़ें और 10 तक ऐसा ही करते जाएँ। इसके बाद, एक बार फिर से शुरू करें। अब जब तक आप खुद मेडिटेशन से बाहर न निकल आएँ, तब तक ऐसा करना जारी रखें, फिर आराम से अपनी आँखों को खोलें और स्ट्रेच करें। मेडिटेशन करते वक़्त मंत्र और विज़्यूलाइजेशन इस्तेमाल करने का तरीका सीखने जैसी, मेडिटेशन से जुड़ी और भी कुछ जानकारी पाने के लिए, आर्टिकल को पढ़ते जाएँ।