पाँव को बायीं जाँघ के पास ले आवें | दोनों हाथ नमस्कार मुद्रा में रहें।
सीधे खड़े हो जावें। एड़ियों तथा दायाँ पैर ध्रुवासन की तरह घुटने के पास उठावें। पाँव को बायीं जाँघ के पास ले आवें | दोनों हाथ नमस्कार मुद्रा में रहें। बायाँ घुटना आगे की ओर झुकाते हुए । दायाँ घुटना, बॉये पैर की एड़ी के पास ज़मीन पर टिकावें। थोड़ी देर इस स्थिति में रहें। साँस सामान्य रहे। इसी प्रकार पैर बदल कर भी यह आसन करें। मूत्रेद्रिय पर ध्यान केन्द्रित करें।