दोनों पैरों को दूर-दूर रख कर खड़े होवें | दोनों हाथ बगल में सीधे पसारें | साँस छोड़ते हुए दायीं ओर झुकें | हाथों को ढालू रखें | कुछ देर बाद साँस लेते हुए मध्यस्थिती में आ जायें ।
दोनों पैरों को दूर-दूर रख कर खड़े होवें | दोनों हाथ बगल में सीधे पसारें | साँस छोड़ते हुए दायीं ओर झुकें | हाथों को ढालू रखें | कुछ देर बाद साँस लेते हुए मध्यस्थिती में आ जायें । कमर पर ध्यान केन्द्रित रहे। इसी प्रकार दूसरी ओर भी करें |